"Плато ваги": чому вага перестала зменшуватися та як звільнитися від надмірних кілограмів.

Схуднення може бути досить непростим завданням, і багато людей зіштовхуються з ситуацією, відомою як "вагове плато", коли процес зниження ваги зупиняється, незважаючи на всі вжиті зусилля. Це може викликати відчуття розчарування, проте розуміння причин цього явища та методів його подолання може допомогти вам знову розпочати процес схуднення. Портал "Коментарі" розглядає, чому це відбувається і як ефективно позбутися зайвих кілограмів.

Ілюстративне фото

Метаболічна адаптація: Коли ви починаєте худнути, ваш організм адаптується до нових умов. Метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, що може призвести до зупинки зниження ваги.

Втрата м'язової маси: Коли ви дотримуєтеся дієти, існує ймовірність, що разом з жиром ви також втратите частину м'язів. Оскільки м'язи споживають більше калорій, ніж жирові відкладення, їх зменшення може призвести до зниження вашого основного обміну речовин.

Помилковий підрахунок калорій: Багато людей зазвичай недооцінюють обсяг калорій, які вживають, і завищують оцінки щодо калорій, які вони витрачають під час занять спортом.

Гормональні коливання: Гормони, як-от лептин і грелін, що відповідають за контроль апетиту та відчуття насичення, можуть зазнавати змін під час дотримання дієти, що, у свою чергу, впливає на ваші харчові звички та обмін речовин.

Для того щоб знову розпочати процес скидання зайвої ваги, експерти рекомендують:

Оцініть свій раціон: Заведіть харчовий журнал, щоб мати чітке уявлення про те, що і в яких кількостях ви споживаєте. Це дозволить вам виявити непомітні калорії та внести потрібні зміни у ваше харчування.

Підвищте рівень фізичної активності: Включіть до свого щоденного графіка більше вправ або підніміть інтенсивність своїх тренувань. Це сприятиме згорянню більшої кількості калорій і активізує обмін речовин.

Змініть режим тренувань: Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом фізичної активності протягом тривалого часу, ваш організм може адаптуватися до цього. Спробуйте нові види спорту або змініть інтенсивність тренувань.

Забезпечте достатній сон: Недостатній сон може впливати на гормони, що регулюють апетит, і збільшувати ризик переїдання. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

Знизьте стрес: Стрес може бути причиною переїдання та набору ваги. Спробуйте різні методи релаксації, такі як медитація, йога або прогулянки на природі.

Збільшуйте споживання води: Вода сприяє активізації метаболічних процесів і може знизити відчуття голоду. Старайтеся випивати щонайменше 8 склянок води щодня.