Як швидко заснути: корисні поради для швидкого засинання.

Проблеми зі сном, такі як поганий сон та безсоння, є поширеними серед багатьох людей. Існує безліч факторів, що можуть спричиняти ці труднощі, але варто пам'ятати, що існують також і способи їх вирішення.

Недосипання може вплинути не тільки на вашу продуктивність протягом дня, але й на настрій та загальне здоров'я - як фізичне, так і психічне. І Express Health пише про спосіб, який допоможе швидко засинати та отримувати більше годин якісного сну.

Цікаві ознаки, які свідчать про те, що ви споживаєте занадто багато цукру: не всі їх помічають.

Багато фахівців у галузі сну підкреслюють, що щоденні фізичні активності тривалістю близько години можуть значно поліпшити вашу здатність швидко засинати. Це можуть бути різноманітні види активності, не обов'язково пов'язані з тренуваннями в спортзалі: піші прогулянки, йога, розтяжка тощо. Головне — це рух, адже він допоможе вам відчути більшу втому.

Втім, тут є просте правило - не варто займатися інтенсивними видами спорту після 6 години вечора, адже це може тільки погіршити проблеми зі сном. А ось вправи рано вранці можуть чудово вписатися у повсякденну рутину та допоможуть відчути більше втоми ввечері. І з нею ви заснете за лічені хвилини, навіть не помітивши цього.

Зважайте також на вміст своєї тарілки ввечері: гостра їжа може призвести до печії та нетравлення шлунка, а такі продукти, як перець, підвищують температуру тіла, й тоді заснути стає дещо важче.

Режим дня має значний вплив на якість сну / Фото Pexels

Замість цього, розгляньте можливість включити до свого харчування такі продукти, як рис, індичка, ківі, мигдаль і скумбрія – вони забезпечують організм усіма необхідними елементами для якісного сну. Ще одне важливе правило, якого слід суворо дотримуватися, - це уникнення блакитного світла від електронних пристроїв перед сном. Це світло перешкоджає виробленню мелатоніну, який є критично важливим для засинання.

Але для того, щоб заснути за якісь дві хвилини, вам все ж потрібно скористатися так званим "військовим методом сну". Якщо ви не засинаєте швидко, ваш розум починає блукати, і думки можуть утримувати вас від сну годинами. Все, що вам потрібно зробити, так це лягти рівно на спині, закрити очі та повільно дихати.

Після цього візуалізуйте своє тіло та пройдіться з ніг до голови, розслабляючи окремі частини тіла. Зробіть глибокий, але повільний вдих та дихайте так, поки не заснете.