Який тропічний фрукт варто вжити перед сном, щоб насолоджуватися безперервним сном протягом ночі?

Смачні фрукти, споживані перед сном, можуть сприяти поліпшенню якості сну при регулярному вживанні.

Вживання ананаса перед сном допоможе швидше заснути та спати набагато глибше.

Спробуйте їсти цей тропічний фрукт перед сном, якщо маєте проблеми зі сном, оскільки він збільшує вироблення мелатоніну, гормону сну.

Дослідження показали, що споживання ананасів або їх свіжого соку перед сном може підвищити рівень мелатоніну в мозку на 266%. Триптофан, який є амінокислотою, що міститься в ананасах, сприяє природному зростанню вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію сну. Це, в свою чергу, активує вироблення серотоніну, що викликає відчуття спокою, сну та розслаблення.

Окрім того, що ананас сприяє збільшенню виробництва мелатоніну, його висока вологість може позитивно вплинути на загальний стан вашого організму та забезпечити спокійний сон, що в свою чергу веде до покращення якості нічного відпочинку. Крім цього, ананас відзначається своїми протизапальними властивостями, які можуть бути корисні під час сну, особливо якщо ви часто прокидаєтеся через дискомфорт чи біль.

Споживання ананаса не є магічним способом вирішення проблем зі сном. Фахівці в галузі сну зазначають, що лише вживання ананаса навряд чи матиме значний вплив на якість вашого сну. Будь-які покращення, які ви помітите, ймовірно, будуть поступовими і пов'язаними з загальним станом вашого здоров'я.

Якщо ви терміново шукаєте засоби для покращення сну, лікар може порадити вам спробувати натуральні альтернативи, відомі своїми заспокійливими властивостями. Серед таких варіантів – тепле молоко, чай з ромашки та продукти з цільного зерна.

ОЗНАЙОМТЕСЬ ІЗ: П’ять продуктів, що сприятимуть швидкому і глибокому сну.

Існує безліч трав'яних чаїв, які здатні позитивно вплинути на якість сну. Серед них особливо виділяються ромашковий та лавандовий чаї, а також напої з кореня валеріани і кори магнолії. Окрім вживання цих чаїв, важливо дотримуватися здорового режиму сну та виявляти й усувати можливі причини порушень сну, якщо ви часто стикаєтеся з проблемами в цій сфері.

Дослідження виявили, що вживання трав'яного чаю, а також супутні ритуали і практики, сприяють зняттю напруги і полегшують процес засинання. Важливо зазначити, що ритуальний характер споживання чаю може мати більший вплив, ніж самі хімічні компоненти напою.

Виділіть час для приготування чаю, знайдіть зручне місце, щоб насолодитися його смаком – це заспокійливе заняття, яке може викликати відчуття сонливості, незалежно від складу трав'яного напою.